Suplementación con omega-3 para ayudar en la recuperación durante los entrenamientos

 
 
 

En los atletas de deportes en equipo (por ejemplo, baloncesto, fútbol, fútbol americano, rugby y hockey) es muy importante la recuperación entre sesiones de entrenamiento y partidos durante la temporada de competición. Tras una sesión de entrenamiento o un partido, el deportista entra en una fase de recuperación que implica la recuperación metabólica (su cuerpo restablece los niveles de «combustible») y la recuperación mecánica (su cuerpo repara el daño al sistema musculoesquelético).

Esta recuperación durante los entrenamientos ayuda al deportista a prepararse para el próximo partido o sesión de entrenamiento. Diversos factores pueden favorecer la recuperación, pero la nutrición y el descanso son los más importantes. La nutrición favorece la regeneración muscular, reduce la fatiga y mantiene la salud física. Los micronutrientes y suplementos que pueden ser eficaces para favorecer la recuperación incluyen los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, la creatina, el colágeno/vitamina C y los antioxidantes.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 aumenta el contenido de EPA y DHA en los glóbulos rojos (Índice omega-3) de manera dependiente de la dosis (a mayor dosis, mayor aumento). Según muchos estudios, esto tiene efectos beneficiosos en el metabolismo muscular y la recuperación del tejido muscular, el rendimiento funcional, la inflamación, el asma inducida por ejercicio, la recuperación de las lesiones, el estrés y la adaptación al entrenamiento.

Bibliografía:

Drobnic F, Rueda F, Pons V, Banquells M, Cordobilla B, Domingo JC. Erythrocyte Omega-3 Fatty Acid Content in Elite Athletes in Response to Omega-3 Supplementation: A Dose-Response Pilot Study. J Lipids. 2017;2017:1472719. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5471584/

Heaton LE, Davis JK, Rawson ES, Nuccio RP, Witard OC, Stein KW, et al. Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview. Sports Med. 2017 Jul 12. [Epub ahead of print] http://dspace.stir.ac.uk/bitstream/1893/25610/1/Heaton_etal_SportsMed_2017.pdf

 
 

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